久跪对膝盖有副作用吗？
我由于职业的原因，经常久坐又久站，再加上不合适的鞋子，就导致了踝关节的疼痛，一走路就痛，而且晚上睡觉如果腿伸直了就会更痛。。。 于是在某次看了某个科普之后，就开始每天晚上睡觉的时候在脚下垫两个枕头，这样坚持了一个多月吧（从180度到90度），居然真的好了！ 当然这里也要说说垫脚的作用机制——促进下肢静脉回流，减少局部淤血，同时也能加强小腿肌肉的力量，增强膝关节的稳定性。 不过要注意的是，这种姿势是不适合长期保持的，因为人体是个有机的整体，任何一个部位受到外力影响，都会引起其他部位的改变和异常。
比如说，长期垫脚有可能引起踝关节周围韧带松弛，导致关节不稳定；另外，脊柱有可能会因为骨盆的变化出现代偿性前倾或后仰，从而增加腰部的负担，诱发腰椎间盘突出。 所以说，我们要学会正确地垫脚，一般每次不超过5分钟，一天两次即可。
当然除了垫脚外，平时我们还可以多练习以下这些动作来预防膝关节退变：
1、股四头肌拉伸 股四头肌是位于大腿前面的肌肉群，由四个头组成，每个头的起止点不同，但是它们有一个共同的目标，就是让大腿能够伸膝和屈髋。因此通过拉伸股四头肌可以有效地改善膝部不适。
2、臀桥 这个动作主要锻炼的是臀部肌群，每次做30个，组间休息10秒钟，建议大家尽量做到标准，这样效果才是有效的哦~
3、深蹲 这个大家应该都不陌生的吧，其实这个动作对于训练我们的下肢力量跟腿部的肌肉有很好的作用，而且还能帮助我们塑造臀部曲线呢～