一个月健康减肥减多少？
我是从213斤减去到现在158.8斤的，一共瘦了54.2斤，体重下降非常迅速！但是体型变化不是很大，直到最近才开始显出曲线来。 我的方法很简单，就是吃三餐+每天一小时有氧运动（快走）+控制食欲。不饿肚子，不运动，不刻意节食。
在饮食方面，我并没有特意控制什么食物的摄入量，该吃什么就吃什么，只不过会减少每餐的摄入量和次数。举个例子吧，之前晚餐总是爱吃火锅，那现在就把晚餐的涮羊肉和锅底去掉，改成半碗米饭+青菜；或者之前一顿能吃三袋方便面，现在一袋就够了……总之就是通过调整食物摄入量的办法来达到控制体重的目的。
运动方面，一开始没打算进行任何有氧运动，但是在我控制了饮食之后，每天会有明显的饱腹感，所以运动这一项也就顺理成章地加入了进来。不过一开始运动的效果并不明显，坚持了一个月只轻了6斤，但在我停吃了各种甜食和高热量食物后，体重又开始下降，大概下降了八九斤。
在控制食欲这方面，我并没有采用任何代餐或节食的方法，只是在自己饥饿的时候适当进食一些低热量的食物就可以了，例如新鲜蔬菜、水果等。
目前我已经没有继续减重的需要了，因为我的体型已经出现了很明显的好转，并且停止了降重，任何多余的身体组织会在接下来几个月的时间里渐渐消散，真正达到健康减脂的目的。
