哪些食物有降血糖的作用？
2017年，世界卫生组织曾公布过一项全球癌症数据报告，其中提到，中国每年新发癌症病例约437万，死亡例数近300万。 到2020年，这一数字分别增长到了60.5万和48.8万，也就是说，平均下来，每分钟就有8人被确诊为癌症，7人死于癌症。 《柳叶刀》也曾发表过一篇关于中国肥胖人口的调查报告。 报告显示，我国19%的成人（约为3.5亿人）属于重度肥胖，6%的成人（约为1.2亿人）属于中度肥胖，而超重人数更是达到了全世界人口的四分之一，超过美国人口总数。 肥胖会引起糖尿病、高血压、冠心病等疾病，增加患肝癌、胰腺癌等严重疾病的概率。 而糖尿病患者一年死亡人数达300多万，几乎等于每两个糖尿病患者就有一个死于这种病！
二型糖尿病是当今社会最常见的糖尿病类型，也是造成糖尿病致死率最高的糖尿病类型。 它是由遗传和环境因素共同引起的一种慢性代谢性疾病，发病机制主要是胰岛素分泌不足或者胰岛素抵抗。
当前，医生们发现，生活方式在二型糖尿病的发生中起着重要作用。 不健康的饮食、缺乏运动以及不良的生活习惯都会导致胰岛素抵抗，进而引发二型糖尿病。 预防二型糖尿病，我们首先要从改变生活习惯做起。
1、合理膳食 众所周知，糖尿病的产生与吃有关。 如果我们每天吃大量的碳水化合物，又不加强运动的话，就有可能增加患糖尿病的风险。 但如果你能够合理膳食，多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果等，就能有效降低患糖尿病的概率。 还有研究显示，摄入足够的铬也有利于降低血糖水平。 想要预防糖尿病，我们就需要从调节饮食结构入手，适当进食粗粮，减少精粮的摄入；同时，注意微量元素的摄入，保证身体对铬的需求量。
2、适量运动 在生活中，很多人因为工作忙或者嫌麻烦，放弃了原本的健身计划。 其实，运动不仅能强身健体，还能帮助预防糖尿病。 研究发现，每周至少参加3次体育锻炼的人，比那些不锻炼的人，患糖尿病的风险要低20%~50%。 值得注意的是，无论是有氧运动还是力量训练，都能带来降糖效果。 有时间的朋友，可以选择自己喜欢的运动，如慢跑、太极拳、游泳等；没时间或不适合进行有氧运动的人，可以每天练习普拉提、瑜伽等。只要坚持，就能带来良好的控制效果。