孕期饮食应该多样化，营养丰富，均衡配比，不挑食、偏食，少吃辛辣刺激的食物。 可以吃这些：
1.新鲜蔬菜（青菜、白菜、菠菜、西兰花、芦笋、莴笋等）；
2.水果类（苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子等）；
3.蛋白质类食物（蛋类、肉类、鱼类、豆类及其制品等）；
4.坚果类（核桃、腰果、开心果等）；
5.粗粮（玉米、小米、糯米、燕麦等）。 但要注意少吃这些食物：
1.辛辣食物（花椒、辣椒、桂皮、胡椒、生姜、蒜、韭菜）；
2.含有咖啡因的食物和饮料（咖啡、浓茶、巧克力）；
3.含酒精的饮料及酒类；
4.高糖食品（含糖高的糕点）[1]。
除了规律膳食，还应注意食物的合理烹调，少做油炸、烟熏及腌制类的食品。 如果孕吐严重，进食困难，可通过输液补充氨基酸、维生素等多种营养物质。
公羊惠平优质答主怀孕第3个月是胎儿大脑、心脏发育的关键期，增补营养极为重要，准妈妈的体重会明显的增长。
饮食原则
1、增加优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶的摄入量，每天肉类增至100-125克，鸡蛋60克，并适当减少肥瘦肉类的摄入;
2、适当补充无机盐和微量元素，如钙、铁，多吃奶类、豆类及其制品，深紫色的蔬菜，动物肝脏等;
3、增加脂肪的摄入量，每天脂肪供给量为80克左右，烹调油不超过40克，可适当摄蜂蜜、核桃、芝麻、禽蛋等。
饮食三宜三忌
孕期前三个月饮食三宜
1、宜吃易于消化的温补食物，如莲子、枣、山药、枸杞、排骨、鸡肉、鹌鹑蛋和新鲜的蔬菜水果等，以满足胎儿生长发育和母体生殖系统对营养的需求;
2、宜吃疏肝解郁、理气和胃的食物，如荸荠、柿饼、菱、南瓜、橘饼、萝卜等，以保护肝脏，调理肠胃功能;
3、宜吃利水之品，如冬瓜、黄瓜、紫菜、薏米等，以利体内水液代谢，防止水肿发生。
孕期前三个月饮食三忌
1、孕早期若出现有恶心、呕吐等明显的妊娠反应时，应禁忌油腻和辛辣刺激的食物，忌暴饮暴食，宜少量多餐，以清淡可口、合胃口为宜;
2、孕早期若出现有腹胀、腹痛等消化不良或大便秘结的情况，应忌食或少食豆类、柑橘、玉米、芹菜等易产气的食物，以及不易消化的糯米，以减轻胃肠负担，更不能吃生冷食物或不服解表的药，可选择一些健脾化滞、润肠通便的食物，如山药、南瓜、核桃、芝麻等;
3、孕早期应忌饮酒以及含酒精的饮料。
