1，蛋白质要充足 妊娠期间，孕妇需要大量蛋白质，因此必须从饮食中获取足够的营养物质。孕早期每天须摄入100g左右的蛋白质，孕中期每天需摄入110g左右，孕晚期每天则要摄入120g左右。 富含优质蛋白的食物有：鱼、鸡、鸡蛋、豆腐、豆浆等；
2，铁补充要及时 孕期的准妈妈容易缺铁，一旦缺铁会造成营养性贫血，影响胎儿发育和孕妈健康。如果孕期贫血，孕期补铁要及时，否则会影响宝宝智力。 孕期中补铁应多吃含铁丰富的食物，如瘦肉（猪、牛、羊肉）、动物肝脏、菠菜、豆类等。 要注意的是，植物来源的鐵元素吸收率较低，怀孕期母体对鐵的需求量大，若只依靠吃蔬菜来補鉄，效果不一定理想。
3，钙质要补起来 孕期补钙十分重要，孕早期每天需摄入800mg的钙，孕中期每天需摄入1000mg，孕晚期每天则需要摄入1200mg。 如果缺钙严重可能会引起手足抽搐、骨软化症、骨盆变形等问题。建议孕期补钙要从早开始，多喝牛奶，常吃豆制品、坚果，适量吃海产品也能补补钙。
植倩栀优质答主怀孕四个月是胎儿生长发育最快的时期，胎儿体重增长近1500克。因此孕妇需要的能量和各种营养素应比孕早期明显增加。此时大多数孕妇的妊娠反应消失，食欲明显增加，每天应该在孕前食量的基础上增加50克左右的粮谷类食物。
此时还要增加优质蛋白质的摄入量，可适当增加鱼、肉、蛋、奶及豆类食物的摄入。从妊娠20周开始，孕妇血容量增加明显，到足月时比未孕时增加40%～45%，并保持增加状态到产后3个月。血液的增加除供应胎儿的需要外，还为分娩失血作准备。因此孕妇必须从食物中摄取足够的优质蛋白质、铁和叶酸等，才能保证正常的血容量增加，否则就会发生贫血。
从怀孕前就开始的缺钙补充必须继续进行，孕期钙的供给量为每日1200毫克。在食谱中每天必须包括奶类500毫升、瘦肉50克、禽蛋类1个（只）和豆类50克；为了保证蛋白质的合成能力，还需要增加碳水化合物的供给量，在摄入总量不低于300克的基础上，尽量在食物中增加小米、荞麦或燕麦的比例，以5%~10%为宜，最好每天换一种杂粮，使营养全面。
