篮球突破第一步怎么练？
题主是想知道如何提升第一步的爆发力吗？ 想提升第一步，其实就是要提升我们的核心力量，因为脚步、腿部、腰腹的力量直接决定了我们第一步的速度和强度。 那要怎么做才能快速提升呢？
训练一：跳绳 每天坚持200个，分组做，速度越快效果越好，这对提高我们的反应速度和敏捷性很有帮助！
训练二：深蹲 每天20个为基础，逐步增加，这个对提高我们的下肢力量和耐力很有帮助！
训练三：高抬腿 每个15组，每组80下，这个对提高我们的速度很有帮助！
这三个训练很简单有效，只要坚持，肯定可以收到不错的效果哦~
除了以上三个基本练习外，再教给大家一个提升第一步爆发力的秘诀！那就是——跑跳 如果你的体能允许的话，每天都做一些原地跑跳练习，在练习的时候加快速度，提高我们肌肉收缩的幅度，从而能让我们步伐更加有力高效！