明星肌肉怎么练？
首先，你必须得拥有足够的训练年限（这是必要条件）+强大的自律性+科学的训练方法=完美的身材 如果我告诉你： “每天只需要花30分钟，坚持45天就能获得完美身材！” 你信吗？ 我肯定不信... 健身是需要付出时间和精力的，而且收获不会马上就有，需要时间积累。
很多健身爱好者都渴望拥有一身完美的肌肉，但往往因为缺乏训练经验和错误的训练思路导致他们事与愿违——本来想练成腹肌结果练成了“啤酒肚”； 本想练就一身粗壮的肌肉，结果只长了一堆脂肪和赘肉。 要解决这一问题，我们就必须先弄清楚肌肉是怎么增长的。
肌肉的增长离不开力量的训练，而力量的练习又主要分为爆发力练习和耐力练习。 爆发力训练能够短时间内提高肌肉力量和肌肉密度，从而让你具备快速发力完成动作的能力。比如： 短跑、拳击、散打等以爆发力为主要训练手段的运动项目，他们的运动员都拥有强壮的身体素质和巨大的肌肉含量。
耐力练习主要是增强肌肉的耐力和弹性，使肌肉能够在长时间活动中保持状态。比如说长跑、跳绳、体操等等，这些项目的运动员都具有出色的耐力能力和体能。 除了上述两类运动以外，还有一些复合性的运动也能够刺激肌肉增长。 比如健美操、瑜伽、散打、拳击等等，这些项目的运动员都同时兼具力量和耐力能力。 想要通过健身达到显著的效果就必须从两个方面入手：
一是增加肌肉的力量和耐力水平，二是减少体内脂肪的含量。这两个因素都是影响身材的重要因素，只有做好这两方面才能实现我们的目标。