健康减肥一个月多少斤？
168/50kg，目标47kg 1.每天记录三餐内容（一个月后再看饮食情况） 2.每周运动五天，每天一个小时，这个月先练腿和腰，然后练手臂，最后练核心 3.每天记录饮水量(2000ml左右吧) 4.每个月最后一个星期测体脂率 运动方面，这个月开始先减脂，下个月加入增肌 饮食方面，严格把控每一天每餐的热量，多吃蛋白质，碳水化合物少吃，脂肪不吃，每个食物都记录下来！
我自己是做营养咨询的，自己的食谱自己都不算太敢吃[笑哭] 这个月就先从基本开始做起，每天记录，每月总结！其实只要每天都认真在控制热量，体重就会一点一点往下掉，千万不要急功近利去吃那些所谓的减肥药啊，节食啊，抽脂啊！健康减肥永远是第一位的！ 只要控制好每天的摄入热量，身体代谢的速度会逐步提升，形成易瘦体质，以后就不用再这么辛苦地计算热量了！
希望我能坚持下来，每个月都可以来这里打卡～ 加油吧～