儿童为什么会睡不着觉?
1、情绪上有压力
部分儿童睡觉不踏实、睡不着、哭闹等,和情绪紧张或者压力过大有关,要减轻他们的学习上的压力。
2、接受到的光线过强
睡觉时若被灯光或手机上来的光线照射会抑制褪黑激素分泌,影响睡眠质量。当孩子看电子产品时,光线会通过眼部神经到达下丘脑,刺激交感神经,让大脑处于高度兴奋状态而睡不着。
3、玩的时间太短
白天让孩子多多接触大自然,多做做体育运动。运动后流汗,能消耗体内部分能量,增加睡眠欲望。同时运动也能帮助释放压力,舒缓不良情绪,提高睡眠质量。
4、没有做好睡前准备工作
为能保证良好的睡眠,睡觉前两个小时可以让孩子洗热水澡或泡澡,能消除一天的疲惫感,促进身心得到放松,同时也能降低体温和环境温度保持一致,提高睡眠质量,另外也能刺激大脑释放让人身心处于镇静和放松状态的神经递质。另外,在睡前可以采用冥想或深呼吸的方式,能让身心得到彻底的放松,缓解心理压力和精神压力,不过情绪上的过度紧张,能提高睡眠质量,促进入睡,同时也能改善睡眠呼吸暂停综合症。