怎么拉杆篮球？
先放结果，本人170cm，65kg，臂展183，摸高243，目前是CBA浙江广厦的签约球员（非职业球员） 首先说一下上篮（不讨论三分投篮），上篮是最考验基本功和协调性的得分方式之一 我们通常把 上篮分为两种 一种是直接通过转身跳跃上篮，这种上篮要求我们的腿部力量和核心肌肉群力量强盛，能够提供身体足够的启动速度和弹跳力 另一种是通过背后运球、交叉步或者循环步等上篮，这种上篮对于节奏的掌握和身体协调能力要求较高 无论是哪种上篮，想要发挥最大威力，最关键的一点就是要学会拉杆。
何为拉杆？ 在腾空过程中，利用腰腹力量和其他部位的配合，使身体在空中呈波浪式运动，进而改变下落的方向和能力。
为什么需要拉杆？ 在实战中，由于各种外界因素的影响，你的弹跳可能会不如对手，起跳高度有可能不足；或者在对抗的情况下，可能没法完全舒展自己的动作，导致最后未能命中。而一旦学会了拉杆，上述问题都能迎刃而解，让你在上篮的时候多了一种手段。而且拉杆对于篮板球的争夺也很有帮助哦！ 如何练习拉杆？ 其实拉杆是一种进阶技能，需要在一定的基础之上才能进行练习。因此建议小伙伴们先要练好基本的上篮技巧，再尝试拉杆。
①提高弹跳力和腰腹力量 这是进行所有花式上篮的基础，建议每天练习深蹲100个，跳绳2000个。
②学习基本的上篮能力 这里推荐林书豪的教学视频，非常细腻且全面。链接如下： https：//b23.tv/av369390 ③练习拉杆 在掌握了基本的上篮后，我们就可以来学学如何拉杆了！可以先从简单的练习起： 面对篮球框或墙，做上篮动作，在最高点时，突然改变动作，使球触及板上（注意不是必须碰到板，而是触及即可）。重复这个动作，看自己可以进多少个。 这个训练要点在于找准自己的最高点，并在此时改变动作，注意不要过晚或者过早改变动作，否则容易失误。多做些不同高度的练习，找到适合自己的位置。
④结合实战增加信心 多进行上篮训练，并在实战中运用，增加自己的自信心。 除了上面的方法以外，还可以看看别人是如何教小朋友练习上篮的哟～